Steh jetzt auf!: Neustart zu deiner natürlichen Funktionalität

Steh jetzt auf! – Das neue Buch von Silvester Neidhardt hilft „Sitzathleten“ beim Entrosten

„Ich fühle mich wie eingerostet.“ – Ein Satz, den Athletik- und Mentaltrainer Silvester Neidhardt unzählige Male gehört hat. Kein Wunder, bei dem vielen Sitzen – egal ob im Job oder in der Freizeit. Mit seinem Praxisratgeber „Steh jetzt auf!: Neustart zu deiner Funktionalität“ sensibilisiert Neidhardt für die negativen Folgen mangelnder und monotoner Bewegungsabläufe. Vor allem aber motiviert er seine Leser*innen mit einem smarten Trainingsprogramm vorbeugend Alterungsprozessen, Rücken- und Gelenkschmerzen entgegen zu wirken. Dafür nutzt Neidhardt effektivste Übungen des Funktional Trainings, gespickt mit Erfahrungen seiner über 30jährigen Tätigkeit als Trainer für Profisportler und Laien. Entstanden ist ein „Entrostungsprogramm“, das Sinn macht und vor allem Spaß.

Silvester Neidhardts Buch ist geeignet für Sportler und Aktive, die die Funktionalität ihres Bewegungsapparates aktivieren und langfristig erhalten wollen. Sowie Trainer*innen, die ihr eigenes Programm mit wertvollen Tipps von Silvester Neidhardt optimieren wollen.

Wir sitzen zu viel. Das ist längst bekannt. Aber dass es bis zu siebeneinhalb Stunden am Tag sind und bei jungen Erwachsenen sogar über neun Stunden (laut DKV-Studie), das schockiert dann schon. Die eingeschränkte Bewegung macht sich über die Jahre bemerkbar. Kaum einer bleibt verschont von Rückenschmerzen, Nackenverspannung und Gelenkeinschränkungen. Mit Sorge beobachtet der ehemalige Nationaltrainer im Ski Alpin, Trainer und Personal Coach Silvester Neidhardt die zunehmenden Problemfelder bei seinen Patienten – im Profisport wie auch bei Freizeit-Sportlern.

Die Generation der „Sitzathleten“
„Die Beweglichkeit und Haltung der Menschen ist mehr und mehr degeneriert. Wir sind heute „Sitzathleten“. Wir sitzen zu lange und starren – in schlechter Haltung – auf Bildschirme. Dabei wird unser Gesäß nicht mehr richtig genutzt, unsere Gelenke nicht aktiviert, was zu Haltungsproblemen und massiven Folgeschäden führt," so Neidhardt, der seit über 30 Jahren Profi- und Freizeitsportler coacht und trainiert.

Schlimmer noch ist für Neidhardt, dass fast immer das gleiche „Gegenrezept“ angewendet wird – ohne Ergebnis: „Die meisten Leute lieben Ausdauertrainings. Leider. Sie glauben, dass eine intensive Runde Jogging hilft. Oder sie fahren ins Fitness-Studio, setzen sich dort wieder hin, dieses Mal in ein Fitness-Gerät und legen sich ins Zeug. All das ist fatal für ihren Gelenkapparat.“ Denn längst sind Bewegungsmuster verlernt und spontane oder gar übertriebe Ausdauerübungen machen das Problem nur noch schlimmer.

Erst einmal entrosten
„Wer die verrosteten Zahnräder einer Maschine mit Gewalt zum Drehen bringt, reibt sie ab, verletzt oder bricht sie. Genau das passiert mit unseren Gelenken, wenn sie eingerostet sind und man sie ohne Überprüfung und Plan in Extrembewegungen zwingt.“ „Back to Functionality“ – mit einem Entrostungsprogramm ist daher Silvester Neidhardts persönliches Anliegen.

Sein Ziel ist es, dem sitzenden Menschen – dem »Sitzathleten« – mit all seinen Einschränkungen ein Hilfsmittel an die Hand zu geben, um einen Ausgleich zu schaffen und seine Funktionalität wiederzuerlangen.
Als Sportpädagoge setzt Neidhardt dabei auf die Prinzipien „Verstehen“, „Erkennen“ und „planvoll vorgehen“. Und so ist auch sein Buch gegliedert.

In den ersten drei Kapiteln erklärt Neidhardt in anschaulicher und verständlicher Sprache die Auswirkungen des Bewegungsmangels und dessen Folgen. Dabei werden Basics erläutert wie die „Dreidimensionalität im Bewegungsablauf“ oder der „Sitzkreislauf des Menschen und seine Schattenseiten“.

Diese Hintergrundinfos sind wichtig, denn sie sensibilisieren und motivieren die Leser für einen RE(TEST), den – mit Hilfe einer praktischen Checkliste – selbst durchführen kann. Dies ist Start- und Checkpunkt für den eigenen, individuellen Stufenplan.
So vorbereitet, geht es dann an das „Entrostungsprogramm“. In acht Kapiteln präsentiert Neidhardt ausführlich Übungen und Tipps zu Gelenkhygiene, Resetting, Rollenbewegungen von Kopf bis Fuss und Gefäßaktivierung. Alle Übungen sind umfassend beschrieben und anschaulich mit Foto-Strecken illustriert.

Funktionalität, Ganzheitlichkeit und Dreidimensionalität
Seit cirka 15 Jahren setzt Neidhardt auf Functional Fitness: „Am Anfang war da dieser Wow-Effekt. Zu sehen, wie schwer man sich mit den leichtesten Übungen, wie zum Beispiel einer einfachen Hocke tut und wie leicht man diese Einschränkungen durch funktionelles, ganzheitliches und dreidimensionales Training wieder verbessern kann, - das hat mich dazu gebracht umzudenken und das Training umzustellen."

Neidhardt setzt daher in seiner Methode auf natürliche Bewegungsabläufe mit minimalen Hilfsmitteln – trainiert in drei Dimensionen. Dabei wird ein Muskel nicht nur in einer Ebene trainiert, wie zum Beispiel an Geräten im Fitness-Studio, sondern der gesamte Körper in allen drei Bewegungsebenen: „Früher hat der Mensch seinen gesamten Bewegungsradius ausgenutzt. Diese Ganzheitlichkeit ist entscheidend für den langfristigen Erfolg eines Trainings. Alle Körperregionen und Gelenke sind entscheidend, vor allem aber alle Dimensionen. Herkömmliche Fitnessprogramme fokussieren in der Regel auf nur zwei Dimensionen z.B. rechts–links und vor–zurück. Erst wenn wir alle drei Dimensionen z.B. auch oben–unten berücksichtigen, wird der Bewegungsradius der wichtigsten Gelenke komplett.“

Entscheidender Faktor dieses „Entrostungsprogrammes“ ist: Funktionalität vor Kraft! „Bevor man sich um die Kraft kümmert, sollte man sich zuerst um die Mobilität der Menschen kümmern und ihre ursprüngliche Beweglichkeit wiederherstellen. Wenn man es schafft den gesamten Bewegungsradius wieder zu nutzen, kann man sich anschließend um die Stabilität kümmern. Und damit kommen Fortschritte, die sich lange positive auswirken.“

"Steh jetzt auf!: Neustart zu deiner natürlichen Funktionalität" von Silvester Neidhardt (24,80 EUR, 200 Seiten, ISBN-10: 3000680243, ISBN-13: 978-3000680243) ist erschienen im Eigenverlag.

 
Über den Autor: 
Silvester Neidhardt (57) ist Sportlehrer, Personal Trainer und Dozent. Vor allem aber: Entrostungstrainer. Als ehemaliger Skirennläufer startete er seine Karriere als jüngster Athletik Coach für den DSV. Er betreute die deutschen Olympiamannschaften in Albertville 1992 und Lillehammer 1994 (2x Gold für Markus Wasmeier).

Heute zählt Neidhardt zu den erfahrensten Athletik- und Mentaltrainern in Deutschland. Über 15.000 Sportler (und Sportliche) gingen durch sein Screening und Coaching. Weltranglisten Tennisspieler wie Stefan Koubek (beste Platzierung im Worldranking 20) und Rainer Schüttler (beste Platzierung im Worldranking 5) profitierten von seiner Expertise. Von 2015-2020 leitete Neidhardt ein Sportzentrum in Bayern und betreute Nachwuchstalente und Leistungssportler des DSV, sowie andere Sportarten. Seit einigen Jahren engagiert er sich darüber hinaus für den Breitensport und Gesundheitsprävention.

Sein Wissen gibt Neidhardt weiter als Dozent (PT A-Lizenz, Mental Coaching, Functional Training A-Lizenz) und Speaker. In über 250 Workshops und Seminaren bildete er für Fitnessmarken wie u.a. MRS.Sporty, PerformBetter, Sportlerei, DTB über 10.000 Trainer aus.

Silvester Neidhardt publiziert regelmäßig in Fachmagazinen, der Fitnessratgeber „Steh jetzt auf! Neustart zu deiner natürlichen Funktionalität“ (2021) ist sein erstes Buch. Weitere Infos zu Kursen, Workshops und Coachings: http://silvester-neidhardt.de/

Details zum Buch:
ISBN-10: 3000680243 ISBN-13: 978-3000680243 Sprache: Deutsch
Ausgabe: Taschenbuch
Umfang: 200 Seiten
Verlag: Silvester Neidhardt
Erscheinungsdatum: 15.02.2021
Preis: 24,80 € inkl. MwSt